Узнайте ваш правильный график сна

Как определить, сколько и когда нужно спать? Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), США, предлагает предпринять следующие меры:

вычислить необходимое время, когда нужно ложиться спать, в обратном порядке от того, когда вам нужно проснуться. 7–9 ч сна являются оптимальным выбором;

рассмотреть свой циркадный ритм. Выяснить, в какое время суток — утром или вечером — вы наиболее продуктивны, и строить свой график активности и, соответственно, сна в соответствии с этим;

учитывать, что идеальное время для засыпания для большинства людей — 20:00–00:00. Зная особенности своего пробуждения (встаете вы сразу или после будильника еще остаетесь какое-то время в кровати), соответственно настраивать и будильник, чтобы не проспать;

придерживаться одного и того же графика сна и в будни, и на выходных.

По материалам www.medicinenet.com