В чём нужно себе отказать, чтобы снизить артериальное давление
Просмотров: 1177
10 січня 2018 21:00
Многие люди, которые страдают от высокого артериального давления, не знают, как улучшить состояние своего здоровья, пытаясь, кроме прочего, регулярно пить специальные препараты.
Однако кардиологи рассказали, как снизить давление без медпрепаратов. Первое, что нужно сделать – отказаться от курения, поскольку у некурящих не развивается гипертензия, а следовательно, понижается давление.
Очень важно также регулярное занятие спортом. Причём уделять этому нужно минимум 45 минут 3 раза в день. При этом, можно и нужно использовать специальный измеритель пульса, а рассчитать максимальный пульс по формуле “220 ударов минус возраст”. А нормальным считается пульс в пределах около 75% от максимального.
Кроме того, нужно поддерживать нормальную массу тела и следить за объемом талии. Для мужчин этот показатель составляет 102 см, для женщин – 85 см.
Для эффективного снижения давления нужно ограничить употребление соли. Нормой употребления соли является 5 г/день (1 ч. л.). Также нужно ограничить употребление солесодержащих продуктов: колбас, копчености, соусов и т. п.
Однако, самое главное: большое воздействие на артериальное давление оказывает употребление алкоголя. Для эффективного снижения давления нужно вообще отказаться от алкоголя, поскольку любая его доза повышает артериальное давление.
Источник: Новости Ю
Однако кардиологи рассказали, как снизить давление без медпрепаратов. Первое, что нужно сделать – отказаться от курения, поскольку у некурящих не развивается гипертензия, а следовательно, понижается давление.
Очень важно также регулярное занятие спортом. Причём уделять этому нужно минимум 45 минут 3 раза в день. При этом, можно и нужно использовать специальный измеритель пульса, а рассчитать максимальный пульс по формуле “220 ударов минус возраст”. А нормальным считается пульс в пределах около 75% от максимального.
Кроме того, нужно поддерживать нормальную массу тела и следить за объемом талии. Для мужчин этот показатель составляет 102 см, для женщин – 85 см.
Для эффективного снижения давления нужно ограничить употребление соли. Нормой употребления соли является 5 г/день (1 ч. л.). Также нужно ограничить употребление солесодержащих продуктов: колбас, копчености, соусов и т. п.
Однако, самое главное: большое воздействие на артериальное давление оказывает употребление алкоголя. Для эффективного снижения давления нужно вообще отказаться от алкоголя, поскольку любая его доза повышает артериальное давление.
Источник: Новости Ю