Как моментально уснуть: психологи придумали простой лайфхак
Просмотров: 1108
20 січня 2018 21:00
Написанный от руки список дел на завтра и ближайшие дни поможет быстрее уснуть.
По крайней мере об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology.
Оказалось, что люди, которые записывали свои будущие задачи, засыпали быстрее чем те, кто записывал проделанные за день дела.
Исследования показали, что записывание планов и переживаний, в общем, может снизить уровень стресса и помочь людям выполнять эти же задачи более эффективно. Психологи Университета Бейлора набрали 57 здоровых людей в возрасте от 18 до 30 лет, чтобы проверить, как список дел влияет на процесс засыпания.
Половину исследуемых попросили записать планы на следующий день, а другую половину попросили записать уже сделанное на протяжении дня.
Данные о сне участников, включая движение глаз и активность мозговых волн, показали, что люди, которые писали списки дел, засыпали на девять минут быстрее, чем те, кто писал о завершенных задачах. Более того, люди, которые писали более длинные и более конкретные списки дел, засыпали быстрее, чем те, кто писал более короткие и более общие.
"Мы думаем, что когда люди "разгружают" задачи в своем уме, которые может быть трудно запомнить, это дает им некоторое облегчение", - говорит ведущий автор Майкл Скаллин, доцент кафедры психологии и неврологии Университета Бейлора.
Он подозревает, что, если людей попросят просто подумать о списке дел, у них будет гораздо больше проблем с засыпанием. "Похоже, что акт написания - это ключевой ингредиент хорошего сна", - говорит он.
По крайней мере об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology.
Оказалось, что люди, которые записывали свои будущие задачи, засыпали быстрее чем те, кто записывал проделанные за день дела.
Исследования показали, что записывание планов и переживаний, в общем, может снизить уровень стресса и помочь людям выполнять эти же задачи более эффективно. Психологи Университета Бейлора набрали 57 здоровых людей в возрасте от 18 до 30 лет, чтобы проверить, как список дел влияет на процесс засыпания.
Половину исследуемых попросили записать планы на следующий день, а другую половину попросили записать уже сделанное на протяжении дня.
Данные о сне участников, включая движение глаз и активность мозговых волн, показали, что люди, которые писали списки дел, засыпали на девять минут быстрее, чем те, кто писал о завершенных задачах. Более того, люди, которые писали более длинные и более конкретные списки дел, засыпали быстрее, чем те, кто писал более короткие и более общие.
"Мы думаем, что когда люди "разгружают" задачи в своем уме, которые может быть трудно запомнить, это дает им некоторое облегчение", - говорит ведущий автор Майкл Скаллин, доцент кафедры психологии и неврологии Университета Бейлора.
Он подозревает, что, если людей попросят просто подумать о списке дел, у них будет гораздо больше проблем с засыпанием. "Похоже, что акт написания - это ключевой ингредиент хорошего сна", - говорит он.