Правильное питание при беременности
Здоровье будущего малыша во многом зависит от питания мамы во время вынашивания. Поэтому еда для беременных должна быть полезной, питательной и витаминизированной.
Какой должна быть прибавка веса?
При правильном и сбалансированном питании прибавка в весе мамы составляет 10-14 кг за весь период вынашивания. Сюда входит и плод, и вода, и вес увеличенной матки.
Набранные килограммы во многом зависят от изначальной массы тела. Худенькие девушки могут прибавить больше (до 19 кг), женщины с высоким ИМТ наоборот (6-7 кг).
Главное правило: не пытаться втиснуться в норму, сейчас не время переедать или голодать. Количество пищи – не главное, важнее ее качество.
Режим питания
Во время беременности нужно питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Так уменьшается нагрузка на желудок, пища лучше усваивается, плоду поступает достаточное количество питательных веществ. К тому же, дробное питание облегчает ранний токсикоз.
Совет: при утренней тошноте, не вставая с кровати, можно съесть несколько печенек или яблоко. Так неприятные позывы рвоты пропадают.
Правила питания во время беременности
Чтобы поддерживать организм в тонусе и обеспечить малышу гармоничное развитие, нужно придерживаться 5 основных принципов в питании беременной:
- исключать вредные продукты;
- потреблять сбалансированное количество белков и углеводов. Запас энергии из пищи должен обеспечивать 2000-2500 ккал в день;
- употреблять жиры в количестве не более 30% от дневного рациона;
- питаться маленькими порциями несколько раз в день;
- ввести в рацион необходимые витамины и микроэлементы.
Кроме овощей и фруктов, можно принимать специальные витаминные комплексы, например Элевит®Пронаталь: инструкция показывает, что его состав полностью покрывает суточную потребность в нутриентах.
В сутки достаточно всего 1 таблетки Элевит®Пронаталь для поддержания баланса витаминов.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Чтобы малыш развивался здоровым в утробе, а мама чувствовала себя хорошо, нужно исключать такие продукты:
- алкоголь в любом виде;
- все сырые продукты: яйца, мясные деликатесы, суши, парное молоко;
- немытые овощи и фрукты «прямо с грядки» или «сразу с дерева»;
- приправы и изысканные специи;
- фаст-фуды и газировка;
- все жареное, острое и очень соленое, тяжелое для переваривания.
Во время беременности важно понимать, что все съеденное мамой получает и малыш. Не стоит рисковать его здоровьем.