5 советов, которые помогут быстро уснуть

Полноценный сон является необходимой составляющей здоровой и продуктивной жизни. Но сейчас мало кто из современных людей отдыхает по восемь часов в день, да и качество сна оставляет желать лучшего. Виной тому наш бешеный ритм жизни, зависимость от гаджетов, неправильный режим дня.

Обычно человеку требуется 7-10 минут, чтобы погрузиться в царство Морфея. Но, наверное, с каждым бывало такое, что вы уставшие ложитесь в кровать, закрываете глаза, а уснуть не можете. Вы думаете о предстоящих делах, вспоминаете неловкие ситуации, которые произошли несколько месяцев назад, и планируете свое будущее. Долго и нудно ворочаясь в постели, вы с ужасом осознаете, что уже совсем скоро прозвенит будильник, а сна так и нет. В этой статье вы узнаете о том, как быстро уснуть.

Последствия недостатка сна

Из-за недосыпа сразу же страдают ваши продуктивность и работоспособность. Если вы мало и плохо спали ночью, то воспринимать информацию и принимать решения будет куда сложнее, чем в отдохнувшем состоянии. Люди, страдающие недосыпом, медлительные и менее способны к освоению новых навыков. Ученые доказали, что сутки без сна влияют на человека так же, как четыре выпитых бокала вина.

Ни для кого не секрет, что недостаток сна пагубно влияет на наше здоровье. В результате регулярного недосыпа иммунная система ослабевает и становится более уязвимой перед болезнями. Бессонница может стать причиной гипертонии, депрессии, диабета, ожирения и других заболеваний, а также сократить продолжительность жизни. 

Что делать, если не можете уснуть? 

Есть множество причин, по которым не получается уснуть ночью. Вот несколько советов, которые помогут скорее погрузиться в сон.

1. Перестаньте пытаться

Как бы странно не звучало, но это один из самых действенных способов. Все безрезультатные попытки уснуть только раздражают, что еще больше усугубляет ситуацию. Можно почитать книгу на диване, например. Важный момент — делайте это не в постели, а возвращайтесь туда только когда вас начнет клонить в сон. В идеале кровать должна у вас ассоциироваться только с ночным отдыхом, а не быть местом для просмотра фильмов, поедание вкусностей или чтения.

2. Помедитируйте

Доказано, что медитация положительно влияет на качество сна. Чтобы поскорее погрузиться в царство Морфея, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, лежа с закрытыми глазами. Можно использовать методику "4-7-8". Вам всего лишь нужно в положении лежа сделать глубокий вдох длиною 4 секунды, затем на 7 секунд задержать дыхание и медленно выдыхать ртом в течение 8 секунд. Дыхание в таком темпе помогает быстро успокоить нервную систему и уснуть. Более подробную информацию о том, как можно и нужно медитировать, вы легко найдете в интернете.  

3. Перенесите свои переживания на лист бумаги

Часто долго мы не можем отойти ко сну из-за переизбытка мыслей. Чтобы скорее уснуть, нужно записать все, что вас беспокоит. Оставив на бумаге эти переживания, вы сможете убедить свой мозг в том, что все под контролем, и расслабиться будет намного проще.

4. Представьте что-то успокаивающее

Те, кто хоть раз пробовал считать овец, чтобы уснуть, знают, что эффективность этого метода сильно переоценена. Гораздо лучше будет представить что-то такое, что вас успокоит и расслабит. Это может быть хвойный лес, цветочный луг или милое животное, например. 

5. Примите теплый душ или ванну

Горячая вода действует на нас расслабляюще. К тому же, после приема ванны или душа температура тела падает, как и когда мы спим. Так, существует большая вероятность того, что наш организм воспримет внезапное охлаждение как призыв ко сну.

Если же вы перепробовали все эти методы и ни один из них не помог, то следует обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение бессонницы.