Про интервальное голодание

Интервальное голодание (фастинг) – это недавно введенная и одобренная специалистами методика, помогающая человеку сбросить вес без вреда организму. Механизм аутофагии, влияющий на процессы интервального голодания, даже был удостоен Нобелевской премии.

Принцип действия интервального голодания заключается в точном и сбалансированном приеме пищи ровно по часам. Во время воздержания от еды нельзя перекусывать привычным способом, допускается умеренное употребление чистой воды без каких-либо добавок.

При таком способе диет грамотно сосуществуют пять схем приемов пищи:
1. 16/8 – из которых 16 часов выделены на голодание, а остальные 8 на прием пищи;
2. 15/9 – 15 часов голодания и 9 часов на прием пищи;
3. 19/5 – 19 часов строгого воздержания от еды, 5 часов на прием пищи;
4. 20/4 – 20 часов пост и 4 часа на прием пищи;
5. 1/6 – здесь расписание дано на неделю.

Один день в неделю нельзя есть ничего, в то время как в остальные 6 можно есть обычную пищу.

Начинать свой путь в интервальном голодании следует с варианта 16/8, чтобы выделить 8 часов на сон, 8 часов на голодание и 8 часов на прием пищи. Стоит помнить, что при фастинге нельзя употреблять абсолютно любую пищу, в том числе мучное и вредное. Стоит придерживаться нормы калорий, данной из индекса массы тела. Интервальное голодание в союзе с правильным питанием помогут быстрее сбросить лишний вес и наладить режим приема пищи.

Нутрициологи и диетологи регулярно спорят о соотношении плюсов и минусов в интервальных приемах пищи. Однако, явно выраженные качества такой диеты все же имеются.

Плюсы интервального голодания

1. - голодание стимулирует выработку инсулина в организме, что при снижении веса предотвращает развитие диабета, если периодически контролировать этот процесс и сдавать анализ крови на глюкозу;
2. - интервальное голодание уменьшает излишнее воздействие свободных радикалов на клеточном уровне, что выражается на состоянии суставов, костей, волос и кожи;
3. - режимное питание помогает чувствовать себя энергичнее и бодрее, нежели постоянные переедания и привычки «кусойничать», заедая стресс, скуку и просмотр сериалов;
4. - интервальное голодание нормализует аппетит и помогает бороться с чувством «ложного голода»;
5. - ограничений в продуктах нет, если рационально подходить к балансу калорий и БЖУ;
6. - здоровое и безвредное снижение веса, который не вернется с водой и жировыми клетками.

Отрицательные черты интервального голодания

1. - в начале диеты питание может быть довольно стрессовым и несбалансированным;
2. - организму будет непросто выдерживать большой период голодания;
3. - при хронических заболеваниях сердца, легких, крови и пищеварительной системы интервальное голодание скорее навредит, а не поможет;
4. - во время длительного голодания организм не получает питательных элементов, а поэтому расходует гликоген;
5. - желание наесться при приеме пищи может спровоцировать переедание;
6. - бесконтрольный прием пищи при интервальном голодании повлечет не снижение веса, а только его увеличение.

Выводы по статье: Фастинг хоть и способен заменить привычные диеты, подходит он далеко не всем. Поэтому началом интервального голодания станет посещение специалистов, которые помогут с советами по питанию и тренировкам – диетолога, нутрициолога и квалифицированного фитнес-тренера. Больше про здовое тело, организм и в целом про правильную диету можно смотреть тут. Есть статьи и про диеты и про интервальное голодание и как набрать в весе. Вообще про разные продукты для стройности фигуры!

*