Как понять, что вашему организму не хватает калия
Калий - один из четырех основных электролитов в организме, помогающий поддерживать водный баланс, регулировать кровяное давление, а также переваривать белки и углеводы.
Кроме того, он необходим для мышечной силы, функционирования нервной системы, правильного пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Использование некоторых антибиотиков, понос или рвота, избыточное использование слабительных, хронические заболевания почек, расстройства пищевого поведения, низкий уровень магния, избыточное потребление алкоголя, чрезмерное потоотделение и дефицит фолиевой кислоты могут привести к низкому уровню калия.
Обратите внимание на следующие симптомы:
* мышечные судороги. Частые судороги мышц днем или ночью - признак дефицита калия. Калий с натрием поддерживают электрические импульсы клеток, которые контролируют сокращения мышц. Когда его содержание снижается, клетки не отправляют или не принимают электрические сигналы для сокращения мышц. Потеря жидкости при обильном потоотделении может вызвать низкий уровень калия, поэтому важно пополнять его уровень после физнагрузок;
* слабость мышц. Калий необходим для заживления мышц на клеточном уровне. Его низкий уровень может привести к ухудшению функции мышечных клеток и повреждению мышц;
* общая усталость. Каждая клетка в организме нуждается в калии, и его недостаток влияет на функционирование клеток и органов. Поэтому дефицит калия может привести к усталости и общей слабости;
* покалывание. Низкий уровень калия влияет на электрические импульсы, которые проходят от кожи и мышц в спинной и головной мозг. Это приводит к потере чувствительности вдоль конечностей;
* учащенное сердцебиение. Дефицит калия может привести к нарушению ритма сокращений сердца, которые контролируются электрическими импульсами. Достаточное количество калия в организме помогает защитить от болезней сердца, сердечных приступов и инсультов;
* психические проблемы. Калий помогает поддерживать электрическую проводимость мозга и нервных передач, играет ключевую роль в транспортировке серотонина, нейромедиатора, которые способствуют чувству счастья. Поэтому низкий уровень калия может привести к перепадам настроения, депрессии, галлюцинациям и бреду.
* запор. Калий важен для пищеварительной системы, которая состоит из гладкой мускулатуры. Правильное функционирование этих мышц необходимо для пищеварения, поглощения и метаболизма, нарушение может привести к запорам, вздутию живота, болям и спазмам.
Рекомендуемая суточная норма калия:
* 3000 мг в день для детей 1-3 лет;
* 3800 мг для детей 4-8 лет;
* 4500 мг для детей 9-13 лет;
* 4700 мг для детей от 14 лет и взрослых;
* 5100 мг для кормящих женщин.
Лучший источник калия - бананы, авокадо, клубника, апельсины, киви, абрикосы, морковь, батат, шпинат, брокколи, мангольд, красный перец, сардины и лосось.