Витамин D для женщин – нужен или необходим?

20 вересня 2023 12:37

Большую его часть мы получаем из солнечных лучей и витаминных комплексов. И для многих станет открытием, что с едой он практически не поступает в наш организм, разве что в рационе будет только жирная рыба трижды в день. Но "витамин солнца" крайне необходим, особенно женщинам. Для чего он женскому организму, за что отвечает, где брать, и настолько ли он незаменим – об этом и пойдет речь далее.

Функция витамина D в организме

"Витамином солнца" его называют по главному источнику поступления в наш организм. Здесь он стразу принимается за микрофлору кишечника, обеспечивая разнообразие его бактерий. А те, неся нам дополнительную энергию, производят масляную кислоту, а та контролирует уровень сахара в крови, а тот регулирует уровень инсулина, который, в свою очередь, питает клетки толстой кишки; вот такой он – дом, который построил «D». Именно благодаря ему мы чувствуем себя уравновешенными, имеем продуктивный сон, здоровую кожу лица. В период беременности и лактации этот нутриент обеспечивает мозговую активность и эмбриона, и самой матери, насыщает грудное молоко необходимыми нутриентами после родов. А в период менопаузы он защищает от нашествия недугов, которые появляются в зрелом женском организме вследствие гормональных изменений этого периода. И каждая женщина, независимо от возраста, употребляя витамин D, укрепляет свой иммунитет.

Пищевые продукты с содержанием витамина D

Летом мы его получаем со щедрыми лучами солнца (при условии, что вы не проводите 24 часа в квартире). Но, уже начиная с поздней осени и до середины весны, женщинам следует пересмотреть свой рацион и ввести в него блюда, богатые D. Как мы уже отметили, это морская рыба. В меньших количествах этот нутриент присутствует и в других пищевых продуктах. Рассмотрим, сколько его можно получить с каждых ста граммов...

Рыбьего жира – 250 мкг;
Печени трески – 200 мкг;
Жирной сельди – 30 мкг;
Скумбрии – 16 мкг;
Семги, лосося, горбуши – 11 мкг;
Куриного желтка – 8 мкг;
Красной икры – 3 мкг;
Молока, творога и сливочного масла – 1-2 мкг.

Признаки гиповитаминоза

Чтобы выяснить, страдает ли ваш организм от недостатка, дефицита этого нутриента, попытайтесь ответить на десять простых вопросов.

Было ли такое, что вы три, четыре, пять раз начинали читать один и тот же абзац книги, потому что постоянно теряли нить рассказа? Потому что вам было сложно сосредоточить свое внимание на ней?
Приходилось ли вам вдруг качнуться в сторону, тут же искать опору, чтобы стабилизировать равновесие?
Замечали ли вы, что работа, которая раньше давалась вам легко, вызывает у вас усталость? Не стало ли вам труднее преодолевать три-четыре этажа лестничной клетки, которые вы раньше даже не замечали?
Приходилось ли вам вдруг, почувствовать неизвестную боль в районе шеи, лопаток или таза?
Возможно, вы относите постоянное плохое настроение к капризам погоды или невзгодам с окружающими? Вряд ли причина в этом, если при том вы чувствуете тревожность и беспричинные беспокойства.
Возможно, появились сухость и шелушение кожи рук, которые не объясняются ни мытьем посуды в горячей воде, ни одетыми в мороз перчатками?
Не кажется ли вам, что в последнее время клубки волос на гребешке становятся больше с каждым расчесыванием?
Попытайтесь подсчитать, сколько раз на ночь вы просыпались без причины? А как было раньше? Не выросло ли это число?
Для появления того количества пота, выделяемого при работе сейчас, раньше нужно было поработать гораздо усерднее?
Если снова разболится голова (что раньше бывало реже), обязательно измерьте давление: не сопровождаются ли эти боли его повышением?

Если вы мысленно поставили "галочки" в большинстве этих пунктов – пора задуматься над целесообразностью пополнить запасы витамина D в вашем организме. Но даже не сомневайтесь, он на 100,00% необходим, если вы относитесь к числу:

Женщин в периоде беременности или лактации;
Вегетарианцев, или людей, строго соблюдающих каждый пост;
Домоседов, людей с малоподвижным образом жизни;
Женщин в период менопаузы и постменопаузы;
Людей, страдающих эпилепсией.

Конечно, о необходимости витаминного курса стоит посоветоваться с врачом. Но позвольте упомянуть несколько витаминных препаратов, которые точно можно приобрести без рецептов из-за их абсолютной безопасности.

Где организму взять витамин D

Как правильно выбрать пищевые добавки? Важнейший из критериев – авторитет и опыт производителя. Именно это гарантирует, что вы купите натуральные вещества высшего качества. К таким относится американский производитель с 75-летним стажем, компания Solgar. Самый доступный из препаратов – это витамин D3 в таблетках. Флакончик вмещает 90 таблеток, каждая из которых содержит 1000 МЕ (международных единиц) вещества. Принимать следует по 1-2 таблеток ежедневно.

Если же вы беспокоитесь и о достаточной обеспеченности витамином D организма вашего ребенка, рекомендуется приобрести холекальциферол в виде жевательных конфет с клубнично-банановым вкусом. Во флаконе 100 шт по 1000 МЕ.

1000 международных единиц – это норма для ребенка. Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки. Но многие врачи и нутрициологи настаивают на том, что данного количества недостаточно для поддержки своего иммунитета в полной готовности. Именно для тех, кто хочет быть абсолютно уверенным в своей иммунной системе, фирма Solgar разработала желатиновые капсулы с содержанием 2200 МЕ холекальциферола (витамина D3) и капсулы с 5000 МЕ вещества.

Как утверждают сотрудники лаборатории Solgar, их продукция не только укрепит иммунитет и женский организм в целом. Она поможет также при остеопорозе, гипертонии (повышенном давлении), высоком уровне сахара в крови, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, проблемах с щитовидной железой, кожных заболеваниях, а также при мышечной и головной боли.