ТОП-3 начебто нешкідливі звички, через які ви швидше старієте

Деякі звички лише прискорюють старіння, хоча, на перший погляд, здаються цілком нешкідливими. Позбудьтеся їх негайно.

Старіння — неминучий процес. Нікому ще не вдавалося жити вічно.

Наші тіла запрограмовані на поступове руйнування, і наука поки що не знайшла рецепта боротьби з цим.

Однак неможливість вічного життя не означає, що у вас немає важелів впливу на його тривалість.

Зокрема, очевидно, що наш мозок змінюється з віком.

Можливо, ви вже помітили, що чим старше ви стаєте, тим важче вам згадати інформацію, наприклад назву ресторану, в якому ви бували, або місце, куди ви поклали ключі.

Щоб вивчити щось нове, може знадобитися більше часу. І багато звичних справ уже неможливі без блокнота або «нагадувалок» у смартфоні.

Але є і хороші новини: ми можемо самі контролювати стан свого мозку і сповільнювати його передчасне старіння.

Медики вважають, що все починається зі щоденних звичок.

Три звички, які непомітно сприяють старінню мозку

Деякі з цих, здавалося б, абсолютно нешкідливих звичок, можуть старити ваш мозок, а разом з цим і вести до скорочення тривалості вашого життя.

Давайте подивимося на ці звички, спираючись на думки експертів.

Ви мирно уживаєтеся з хронічним стресом

Стрес — це частина повсякденного життя, і наш організм зазвичай відновлюється після конкретної стресової події або ситуації.

Проблема виникає, коли цей стрес стає хронічним.

Вам може здаватися, що ви обзавелися корисною звичкою не помічати свій стресовий стан, але це лише означає, що ви впустили стрес у своє життя. І дозволили йому зайняти в ньому чільне місце.

Якщо цю проблему не розв’язати, то стрес стає свого роду «отрутою», яка отруює організм.

«Ми вміємо підтримувати стресову реакцію протягом усього дня — на помірному рівні, який ми можемо навіть не помічати», — розповідає Елісса Епель, професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, в інтерв'ю виданню Huffington Post.

За її словами, навіть коли нічого страшного не відбувається, ми можемо відчувати неусвідомлений стрес.

Усвідомлення стресу вкрай важливе, адже тільки воно дає змогу знімати його протягом дня, пояснює Епель, наприклад, слідкувати за своїми думками та сповільнювати дихання.

Ви віддаєте перевагу самотності

Від віддаленої роботи до народження дитини та виходу на пенсію — життя підкидає нам безліч ситуацій, які можуть зробити спілкування складнішим.

Багато хто з нас звик вважати вміння перебувати на самоті корисною звичкою. Різноманітні тренери із саморозвитку підстьобують цей міф, розповідаючи, що самотність — чудовий спосіб стати досконалішою особистістю тощо.

Але це — дуже небезпечна звичка.

«Нам необхідно мати якусь соціальну мережу, до якої ми можемо звернутися в будь-який момент, коли вона нам потрібна — або навіть якщо ми не думаємо, що вона нам потрібна», — каже доктор Залді Тан, директор програми Пам’ять і здорове старіння в клініці Cedars-Sinai.

Соціалізація вкрай важлива для запобігання старінню мозку, підкреслює вчений, адже щоразу, коли ми зустрічаємо когось нового, ми встановлюємо нові зв’язки в нашому мозку між клітинами мозку.

Крім того, доведено, що сильна соціальна мережа покращує настрій, що пов’язано зі здоров’ям нашого мозку.

Ви приділяєте час тривалості сну, а не його якості

Багато хто з нас засвоїв золоту істину про 7−8 годин нічного сну. Здавалося б, якщо вам вдається налаштувати режим дня, який дає змогу спати стільки, скільки рекомендують лікарі, то що в цьому може бути поганого?

Медики запевняють, що якість сну відіграє не меншу роль, ніж кількість годин, які ви проводите в ліжку.

Якщо якість вашого сну залишає бажати кращого, ви, найімовірніше, прокинетеся втомленим наступного дня.

«Під час сну спогади дня сортуються і поміщаються в потрібне місце, щоб ми могли отримати до них доступ у майбутньому», — пояснює Тан.

Крім того, за її словами, під час сну очищається бета-амілоїд — липкий білок, який руйнує мозок людей із хворобою Альцгеймера.

«Коли сон занадто короткий або неякісний, ці процеси перериваються», — констатує Тан.

Наступного дня вам може бути важко зосередитися або згадати інформацію. А з роками поганий сон може збільшити ризик передчасного старіння мозку і розвитку недоумства.

Є ціла низка рекомендацій, які дають змогу підвищити якість сну:

• встановити постійний час відходу до сну,
• звести до мінімуму вживання алкоголю,
• скоротити споживання рідини перед сном,
• уникати седативних і снодійних препаратів,
• обмежити своє ліжко переважно сном (не дивитися телевізор, не читати в ліжку).

На закінчення

Часом здавалося б нешкідливі звички можуть виявитися якраз тими факторами, які ведуть до прискорення старіння. Якщо ви хочете прожити якомога довше, варто внести корективи у свій спосіб життя.

Джерело: NV