Авитаминоз: признаки и как насытить организм витаминами

Дефицит витаминов и минералов в холодное время года может вызывать остеопатии, сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и даже рак. Недостаток витаминов доказано увеличивает риск смертности.

Причины возникновения авитаминоза.  Зимой человек часто сталкивается с недостатком витаминов из-за недостаточного употребления свежих фруктов и овощей. Кроме того, короткие дни и меньшее количество солнечного света приводят к уменьшению производства витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы

По каким признакам распознать авитаминоз и как с ним бороться

Физические признаки дефицита витаминов

• Выпадение волос — дефицит железа, цинка
• Сухая кожа — дефицит витаминов А и Е
• Выраженная усталость — железодефицит, дефицит витамина D
• Легко возникают синяки, мелкие ранки кровоточат — дефицит витаминов К и С
• Частые простуды — дефицит цинка, витамина С и D
• Белые пятна на ногтях — дефицит цинка
• Низкая плотность костей, плохое качество зубов — дефицит витамина D и кальция
• Ухудшение чувствительности, онемения, покалывания к конечностях — дефицит витамина В12
• Нарушения пигментации кожи, ранняя седина — дефицит меди
• Дряблая кожа — дефицит белка, коллагена, витамина С.

Виды авитаминоза

Основные виды авитаминоза включают:

• Авитаминоз витамина D. Влияет на кости, мышцы и может приводить к проблемам с иммунной системой.
• Авитаминоз витамина C. Вызывает скованность, проблемы с деснами, общую слабость и снижение функции иммунной системы.
• Авитаминоз витамина A. Может приводить к проблемам со зрением, кожей и иммунитетом.
• Авитаминоз витаминов группы B. Может приводить к различным проблемам, таким как нарушения нервной системы, анемия и другие нарушения метаболизма. Эти витамины важны для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы.
• Авитаминоз витамина E. Может вызвать проблемы с кожей и мышцами.

Диагностика

Для определения недостатка витаминов может потребоваться консультация с врачом и лабораторные анализы. Это позволит точно определить, какие витамины нужны зимой для комплексного укрепления организма.

Лечение

Лечение недостатка витаминов заключается в приеме витаминных комплексов и сбалансированном питании. Однако, необходимо помнить о рисках самолечения и возможных последствиях:

Передозировка витаминов может привести к нежелательным побочным эффектам.

Неконтролируемый прием некоторых витаминов может влиять на работу других лекарственных препаратов.

Важно помнить о возможных аллергических реакциях.

Профилактика

Профилактика недостатка витаминов включает следующие меры:

• Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов.
• Регулярный прием витаминных комплексов по рекомендации врача.
• Поддержание активного образа жизни и достаточного пребывания на свежем воздухе для естественного синтеза витамина D.

Важно помнить, что витамины для иммунитета зимой являются ключевыми для поддержания здоровья и защиты от сезонных заболеваний. Правильный подбор витаминов и соблюдение рекомендаций специалиста помогут сохранить здоровье и энергию в зимний период.

Как избавиться от авитаминоза?

Восполнить дефицит витаминов можно благодаря сбалансированному питанию, придерживаясь простых правил.

Плотно завтракайте

Вы должны с утра получить большое количество калорий, чтобы к вечеру организм не был истощен из-за напряжения и холода. Также плотный завтрак помогает человеку противостоять различным вирусным заболеваниям.

Кисломолочные продукты, зелень, фрукты и овощи

Каждый день употребляйте кисломолочные продукты без сахара, свежую зелень, фрукты и овощи.

Рыба и мясо

Морепродукты восполнят дефицит йода, фосфора и витамина В6. А мясо содержит белок и цинк, дефицит которого приводит к снижению иммунитета.

Пейте с умом

Замените кофе, газировку и алкоголь на травяные настои и чаи, компоты.

Витамины в виде таблеток

Прежде чем начинать курс поливитаминных препаратов, нужно проконсультироваться с врачом.