Сон: 3 очевидні ознаки того, що у вас розлад сну

Існує безліч причин втрати сну, і деякі з них можуть бути невинними, наприклад, нерегулярний робочий день. Однак недосипання може сигналізувати про розлад сну.

За словами доктора Холлі Міллінг, клінічного психолога та засновника The Sleep Practice, є три явні ознаки розладу сну.

Вона пояснила:

«Якщо ви щосили намагаєтеся заснути, прокидаєтеся з почуттям втоми або регулярно відчуваєте сильну денну сонливість, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або фахівцем зі сну».

Деякі поширені типи порушень сну включають:

• Безсоння, при якому вам важко заснути чи спати всю ніч.
• Апное уві сні, у якому ви відчуваєте аномальні патерни дихання під час сну. Існує кілька типів апное сну.

Синдром неспокійних ніг (RLS), тип порушення рухів уві сні. Синдром неспокійних ніг, також званий хворобою Вілліса-Екбома, викликає відчуття дискомфорту та бажання поворухнути ногами, коли ви намагаєтеся заснути.

Нарколепсія, стан, що характеризується крайньою сонливістю протягом дня та раптовим засипанням протягом дня

Існує багато способів допомогти в діагностиці порушень сну. Лікарі зазвичай можуть ефективно лікувати більшість порушень сну, якщо їх правильно діагностовано», — додає клініка Майо.

Найчастіше втрата сну не є ознакою розладу сну, тому її можна виправити, внісши прості зміни у спосіб життя.

Коли справа доходить до підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я, сон важливіший, ніж дієта та фізичні вправи разом узяті.

Намагайтеся прокидатися в один і той же час щодня (навіть у вихідні!). Здоровий сон любить постійність, а пробудження в один і той же час допомагає регулювати ваш біологічний годинник (циркадний ритм), що, у свою чергу, допомагає вашому сну.

Доступ до природного світла вранці, коли це можливо.

Уникайте вживання кофеїну після обіду.

Створіть період відпочинку за годину до сну, щоб дозволити вашому тілу та розуму переключитися з денних занять на нічний час та відпочинок.

Зменште кількість екранів і яскравіше світло ближче до вечора, щоб мінімізувати вплив синього світла.