Если вы хотите сделать живот плоским

Весна пришла, короткие топы по-прежнему в моде, а ваш живот еще не идеальный – тогда быстро берите себя в руки и начинайте действовать.

Как сделать живот плоским благодаря легким шагам и правильным привычкам, знает Домашний очаг.

Забудьте про голод

Нет никакого смысла в отказе от пищи, если вы хотите избавиться от живота. Наоборот, ешьте, но делайте это правильно – небольшими порциями и часто.

Специалисты отмечают, что "перекусы" каждые три-четыре часа позволят организму не паниковать. Съешьте в перерыве протеиновый батончик, яблоко, нежирный и несладкий йогурт или кусочек сыра, а в промежутке между 13-16 часами отдайте предпочтение белковой пище.

Долой соль и сахар

Высокий уровень инсулина в крови заставит организм отложить излишки в виде жира именно в области талии и живота. При этом, даже если вы не можете совсем отказаться от сахара, нужно постараться максимально ограничить себя в его употреблении.

Соль, в свою очередь, задерживает жидкость в организме. Попробуйте заменить ее на другие приправы – перец, травы.

При этом держитесь подальше от соевого соуса, соли в нем больше, чем где бы то ни было, отмечают диетологи.

Жуйте правильно

Иногда живот появляется не только от жира, но и от вздутия кишечника. Для того, чтобы уменьшить газообразование, пищу нужно тщательно жевать, пока она не превратиться в кашицу, тогда перевариваться она будет быстрее.

Откажитесь от жевательных резинок

При жевании мы совершенно незаметно заглатываем воздух и живот начинает постепенно вздулся. Замените жвачку леденцами или спреями, если чувствуете, что ваше дыхание недостаточно свежее.

Микрофлора

Свежесть дыхания зависит, конечно, прежде всего, от состояния зубов, но и проблемы с желудком тоже не последнее дело. А плохо работающий ЖКТ ведет и к проблемам с внешним видом живота, отмечают специалисты. Микрофлоре помогут натуральные йогурты и биокефиры.

Бег, бокс, пресс

Без физических нагрузок найти вожделенные кубики на месте жировой прослойки на животе не удастся. Кстати, самые казалось бы очевидные упражнения на пресс, в данном случае укрепят мышцы, но не будут эффективными без кардионагрузок. Так что придется еще и бегать и ходить, отмечают специалисты.

При этом самое интересное, что лучшим упражнением для живота по праву считается бокс. Им можно заниматься и дома, взяв в руки гантели и делая энергичные выпады в воздухе.

Девочка на шаре

Замените привычное кресло на фитбол. При работе с ним вам придется балансировать и напрягать мышцы живота, но таким образом вы не только их поработаете, но и еще незаметно потренируете свой пресс.

Правильные акценты

Если результат приходит не так быстро, как хотелось бы, постарайтесь просто выбрать правильную одежду, сменив акцент с талии на ноги или спину, например.

Поверьте, если у вас будет открыта зона декольте, то живот вполне может остаться незамеченным.

Источник: Сегодня.ua