Врачи назвали 8 простых правил для крепкого и здорового сна
Переглядів: 1137
13 січня 2018 14:55
Хороший и крепкий сон – сон красоты и здоровья. Здоровый сон дарит энергию на день, свежий внешний вид и бодрое настроение.
Когда человек засыпает, организм начинает работать: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Недаром говорят – утро вечера мудренее. Хороший ночной отдых важен для гормонального здоровья. Эксперты рассказали, как улучшить сон, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии.
Правила здорового сна
1. Ужин – важный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.
Что желательно есть на ужин
Любые продукты, богатые белком и здоровыми жирами – хороший выбор. Это лосось, курица, постная говядина, яйца, оливковое масло и т.д.
Овощи.
Сложные углеводы без добавления сахара.
Лёгкие молочные продукты.
Настой из ромашки за час перед сном настроит организм на нужную волну.
От чего следует отказаться
Жирная пища. Требуется много времени для её переваривания. Не нагружайте организм перед сном.
Острая и кислая пища вызывает изжогу или боли в животе.
Кофе. Его лучше пить до обеда.
Алкоголь. Возможно некоторым он и помогает уснуть, но качество сна при этом снижается.
На протяжении недели добавляйте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.
2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается, пока мы спим. Именно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.
3. Следующее правило здорового сна гласит – вечером разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может нарушить суточный ритм и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.
4. Установите график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и крепкий сон.
5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Так вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пусть эта фраза станет вашим вечерним девизом.
Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.
6. Физические упражнения в течение дня не только укрепят здоровье, но и помогут заснуть быстрее. В вечернее время лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).
7. Постарайтесь исключить дневную дремоту.
8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.
Когда человек засыпает, организм начинает работать: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Недаром говорят – утро вечера мудренее. Хороший ночной отдых важен для гормонального здоровья. Эксперты рассказали, как улучшить сон, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии.
Правила здорового сна
1. Ужин – важный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.
Что желательно есть на ужин
Любые продукты, богатые белком и здоровыми жирами – хороший выбор. Это лосось, курица, постная говядина, яйца, оливковое масло и т.д.
Овощи.
Сложные углеводы без добавления сахара.
Лёгкие молочные продукты.
Настой из ромашки за час перед сном настроит организм на нужную волну.
От чего следует отказаться
Жирная пища. Требуется много времени для её переваривания. Не нагружайте организм перед сном.
Острая и кислая пища вызывает изжогу или боли в животе.
Кофе. Его лучше пить до обеда.
Алкоголь. Возможно некоторым он и помогает уснуть, но качество сна при этом снижается.
На протяжении недели добавляйте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.
2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается, пока мы спим. Именно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.
3. Следующее правило здорового сна гласит – вечером разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может нарушить суточный ритм и вызвать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.
4. Установите график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и крепкий сон.
5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Так вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пусть эта фраза станет вашим вечерним девизом.
Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.
6. Физические упражнения в течение дня не только укрепят здоровье, но и помогут заснуть быстрее. В вечернее время лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).
7. Постарайтесь исключить дневную дремоту.
8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.
Схожі новини: