Правильное питание при беременности

Здоровье будущего малыша во многом зависит от питания мамы во время вынашивания. Поэтому еда для беременных должна быть полезной, питательной и витаминизированной.

Какой должна быть прибавка веса?

При правильном и сбалансированном питании прибавка в весе мамы составляет 10-14 кг за весь период вынашивания. Сюда входит и плод, и вода, и вес увеличенной матки.

Набранные килограммы во многом зависят от изначальной массы тела. Худенькие девушки могут прибавить больше (до 19 кг), женщины с высоким ИМТ наоборот (6-7 кг).

Главное правило: не пытаться втиснуться в норму, сейчас не время переедать или голодать. Количество пищи – не главное, важнее ее качество.

Режим питания

Во время беременности нужно питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Так уменьшается нагрузка на желудок, пища лучше усваивается, плоду поступает достаточное количество питательных веществ. К тому же, дробное питание облегчает ранний токсикоз.

Совет: при утренней тошноте, не вставая с кровати, можно съесть несколько печенек или яблоко. Так неприятные позывы рвоты пропадают.

Правила питания во время беременности

Чтобы поддерживать организм в тонусе и обеспечить малышу гармоничное развитие, нужно придерживаться 5 основных принципов в питании беременной:

• исключать вредные продукты;
• потреблять сбалансированное количество белков и углеводов. Запас энергии из пищи должен обеспечивать 2000-2500 ккал в день;
• употреблять жиры в количестве не более 30% от дневного рациона;
• питаться маленькими порциями несколько раз в день;
• ввести в рацион необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме овощей и фруктов, можно принимать специальные витаминные комплексы, например Элевит®Пронаталь: инструкция показывает, что его состав полностью покрывает суточную потребность в нутриентах.

В сутки достаточно всего 1 таблетки Элевит®Пронаталь для поддержания баланса витаминов.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Чтобы малыш развивался здоровым в утробе, а мама чувствовала себя хорошо, нужно исключать такие продукты:

• алкоголь в любом виде;
• все сырые продукты: яйца, мясные деликатесы, суши, парное молоко;
• немытые овощи и фрукты «прямо с грядки» или «сразу с дерева»;
• приправы и изысканные специи;
• фаст-фуды и газировка;
• все жареное, острое и очень соленое, тяжелое для переваривания.

Во время беременности важно понимать, что все съеденное мамой получает и малыш. Не стоит рисковать его здоровьем.

*