Как часто можно устраивать читмил и почему он необходим

Проведение загрузочного дня в самый разгар диеты заставит организм на время забыть о дефиците калорий, предотвращая его перехода в энергосберегающий режим. Важно знать, насколько часто можно использовать метод читмила и как корректно его совершать.

Любая диета подразумевает под собой ограничения, которые сложно соблюдать, не допуская срывов. Чувство голода не дает сосредоточиться на правильном мотивировании, провоцируя съесть что-то из запретного списка. Подобное поведение организма можно сделать частью плана по снижению веса.

Что такое читмил

Термин читмил (от английского cheat meal – хитрить и прием пищи) толкуется как заранее предусмотренное нарушение режима питания во время диеты. Человек, придерживающийся строгого низкоуглеводного меню в течение определенного промежутка времени, дает возможность своему организму насладиться вредной, калорийной пищей раз в сутки.

ВАЖНО. Подобный временной промежуток должен быть ограничен.

Как говорится на сайте BodyGramm, в практике низкоуглеводных диет читмил – явление новое. Поэтому принципы метода еще немного размыты и трактуются по-разному. Единственное, что не вызывает сомнений, это его несомненная польза для психологического здоровья и планов на похудение.

Кроме читмила существуют читдей и рефид. Чтобы не повторяться, о них и чем они отличаются от чимила вы можете посмостреть на https://bodygramm.ru/chto-takoe-chitmil.html. Но так ли важен cheat meal для вас?

Зачем нужен читмил?

Во время соблюдения низкоуглеводной диеты начинается фаза активного замедления метаболизма. Истощение энергетических запасов может не самым лучшим образом сказаться на общем состоянии организма. Именно тогда на помощь придет читмил. Его критическая необходимость заключается в следующем:

• читмил предотвращает риск ухода мышечной ткани;
• отвечает за ускорение метаболизма;
• восстанавливает выработку гормона голода (лептина);
• провоцирует нормализацию уровня инсулина, что предотвращает разрушение мышечной массы;
• устраивает психологическую разгрузку организма;
• стабилизирует эмоциональное положение, снижая возможность возникновения срывов.

Как правильно делать читмил?

Для четкого разумения корректности проведения процедуры читмила рекомендуется в первую очередь адекватно оценить физическую форму организма. Только правильно разработанный алгоритм позволит добиться поставленных целей. Неверная организация метода спровоцирует возникновение тошноты, рвоты, дискомфорта в области желудка и срывом с запланированной диеты. Разрабатывая запланированные нарушения режима питания, учитывайте все возможные риски. Основные характеристики читмила:

• он необходим только тем людям, которые вынужденно отказываются абсолютно от всех любимых продуктов;
• не ограничивайте себя при выборе пищи для метода, есть можно все;
• устраивайте плановое нарушение диеты в первой половине дня;
• лучшее время для трапезы – после тренировки;
• наслаждайтесь пищей, не отвлекаясь на телефон или телевизор;
• в день читмила не исключайте остальные плановые приемы пищи.

ВНИМАНИЕ. Соблюдение всех правил не нанесет никакого вреда фигуре.

Как часто можно устраивать читмил?

При плановых нарушениях диеты важно знать, как часто можно делать читмил, чтобы не навредить основному режиму питания. В этом случае действует такое правило: чем меньше процент подкожного жира и ниже уровень лептина, тем чаще рекомендуется устраивать читмил. Мужчинам подходит такая частотность процедуры:

• до 11 % жира – 3–4 раза в месяц;
• от 12 до 16% – 1–2 раза в месяц;
• от 17 % и выше – не более 1 раза в месяц.

Для женщин процентное содержание подкожного жира немного сдвигается в плюс. Частотность для прекрасного пола не изменяется. Выглядит это так:

• до 16 % – 3–4 раза в месяц;
• от 17 до 21% – 1–2 раза в месяц;
• от 22 % и более – 1 раз в месяц.

ВАЖНО. Подобные схемы актуальны для тех, кто проводит 2–3 кардиосессии и 3–4 силовых тренировки в неделю.

Дополнительными факторами, имеющими влияние на частоту читмилов, могут стать уровень физической активности, дефицит калорийности рациона или объем тренировок.

Что не рекомендуется есть?

При всей общедозволенности у метода имеются свои рекомендации по выбору продуктов. Не стоит употреблять:

• белковые продукты;
• жирную пищу;
• фруктозу;
• продукты, в состав которых входит клетчатка.

Не бойтесь экспериментировать, ведь заряд бодрости и свежая порция мотивации после загрузки углеводами помогут вам преодолеть серые будни диет.

Все за и против метода

Плановые нарушения диеты несут в себе положительное и отрицательное воздействие на организм. Рассмотрим влияние читмила с двух противоположных точек зрения. Плюсы метода:

• улучшение обмена веществ;
• повышение эффективности процесса жиросжигания;
• устранение психологического напряжения;
• стимуляция функционирования щитовидки;
• восполнение калорий в рационе;
• коррекция уровня инсулина;
• повышение термогенеза;
• очищение ЖКТ от излишка белковых продуктов;
• нормализация гормонального фона;
• преодоление эффекта плато.

При всей видимой пользе, рассматриваемый метод обладает рядом отрицательных характеристик. К ним относятся:

• отсутствие универсальности (подходит не всем диетам);
• увеличение опасности срыва;
• возможность появления временных проблем с пищеварением;
• провоцирует развитие зависимости от дня загрузки.

СПРАВКА. При корректном подходе читмил помогает сглаживать приступы голода и контролировать аппетит.

*