Фактори, які допоможуть налагодити свій сон

Лікарі по всьому світу твердять про те, що сон - це один з найважливіших факторів, що впливають на здоров'я людини. Всім відомо, що норма - спати 8 годин на добу. Як стверджують лікарі, сон допомагає схуднути, підвищити імунітет і в цілому налагоджує роботу всіх систем. На жаль, не всі серйозно ставляться до свого графіку сну і повноцінний у них тільки сон з п'ятниці на суботу . Відомо також, що люди, які працюють в нічну зміну, більше хворіють, схильні до зовнішніх загроз і в цілому відчувають себе гірше. Перш, ніж прийняти для себе рішення лягати вчасно спати, щоб дотримуватися цей мінімум о 8 годині, потрібно дізнатися, які негативні наслідки недосипу і позитивні впливу здорового сну на тіло і життя в цілому варто очікувати.

Було проведено 153 дослідження, в якому взяли участь близько 5 млн осіб, які доводять прямий зв'язок цукрового діабету і недосипу. Він викликає серцево-судинні захворювання, ішемічні хвороби серця, підвищений тиск і ожиріння. Саме тому грамотні доктора і тренери приділяють велику увагу сну в період схуднення. Дані дослідження показали, що всього за кілька ночей з недосипом людина може заробити собі переддіабетичного стан. Він знижує здатність людини контролювати рівень глюкози в крові. Недосипання робить нас вразливими до інфекцій і знижує ефективність дії вакцин. Знижується мозкова активність, підвищується почуття голоду і пропадає відчуття ситості із-за гормонів.

Цікаво, що сон людини складається з циклів, кожен з яких має стадії. Кожен цикл триває приблизно 60 або 100 хвилин. Під час сну в нашому організмі відбувається безліч процесів, і кожна стадія відповідає за свій процес:

• перша стадія - стадія дрімоти. На ній ми знаходимося в проміжному станом між сном і неспанням. На ній сповільнюється пульс, розслабляються м'язи, дихання сповільнюється;

• друга стадія - це вже більш глибокий сон. Під час неї ви спите, але при цьому вважаєте, що насправді не спите;
•  
• третя стадія - це найглибший сон, коли людині вже найскладніше прокинутися. У цей період всі реакції в організмі знаходяться на мінімальному рівні.

Як же зрозуміти, чи вистачає вашому організму сну? Для цього мало побачити присутність або відсутність на обличчі темних кіл, проблема може лежати трохи глибше. Отже, поспостерігайте за собою на наявність таких ознак:

• ви постійно хочете їсти;

• ви постійно відчуваєте втому і небажання що-небудь робити;
•  
• ви помітили, що почали багато хворіти;
•  
• ви різко набрали вагу;
•  
• вам постійно хочеться чогось солодкого;
•  
• вам дуже складно прокидатися вранці.

Якщо все це про вас, це прямий покажчик того, що вам потрібно переглянути своє ставлення до сну. Лягайте спати раніше 23.00, намагайтеся уникати використання мобільного телефону в ліжку, при необхідності відмовтеся від нічних змін на роботі. Так вам вдасться поліпшити не тільки своє самопочуття, але і психологічний стан.

*