Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Всем хочется быть красивыми и здоровыми. Для этого мы «садимся» на модные диеты, бежим в спортзал, покупаем недешевые пищевые добавки. И очень часто все это совсем не эффективно и вообще не приносит пользы нашему здоровью.

А между тем, чтобы получить подтянутое тело, стать гибче и почувствовать себя лучше, даже из дома выходить не надо.

Вашему вниманию топ самых энергозатратных, а значит, эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Разделим их на две большие группы - упражнения кардионагрузки и упражнения с отягощениями (да-да, их тоже можно выполнять дома).

Важно: перед занятиями надо сделать разминку – разогреть мышцы и связки, чтобы не получить травму.

Выше пульс!

Для начала поговорим о так называемых кардиоупражнениях. Это упражнения высокой интенсивности, при выполнении которых пульс держится на уровне 120-130 ударов в минуту. Считается, что при такой нагрузке кислород лучше всего способствует «сжигаю» жира, то есть распаду молекулы жира на углекислый газ и воду с освобождением энергии.

Важно: в кардионагрузках надо знать меру. Если вы начнете задыхаться во время выполнения упражнений, то процесс окисления замедлится, а значит, толку от этой нагрузки будет мало.

Итак, лучшими среди кардиоупражнений считаются джампинг джек, скалолаз и берпи.

Джампинг джек прост в выполнении. Исходное положение  ноги вместе, руки расслаблены. В прыжке ноги становятся  на ширину плеч, а руками надо выполнить хлопок над головой, следующий прыжок возвращает вас с исходную позицию.

Скалолаз чуть сложнее. Для его выполнения надо принять упор лежа. И поочередно сгибать ноги либо перед собой, либо тянуться коленом к подмышке.

Берпи, пожалуй, самое энергозатратное. Исходное положение – упор лежа. Дальше вы отжимаетесь, потом подтягиваете ноги к рукам и как бы выпрыгиваете с этого положения. После прыжка вы вновь опускаетесь в упор лежа и снова отжимаетесь…

Вес взять!

И если кардиоупражнения эффективно сжигают жир, то упражнения с отягощениями помогают еще и подкачать мышцы.

Купить спортинвентарь сейчас можно без проблем. Гантели, ленты, утяжелители на руки и ноги стоят недорого и довольно эффективны. Но если атрибутов здорового образа жизни в вашем доме не водится, то это не проблема.

В помощь вам пластиковые бутылки с водой. Помните, что один литр воды весит примерно один килограмм. А значит, литровые бутылки вполне годятся стать гантельками для начинающих, а пятилитровые – для продвинутых домашних спортсменов.

С такими утяжелителями на плечах легко выполнять многосуставные (задействуют больше всего мышц и суставов, а значит, самые энергозатратные) упражнения – приседания и выпады.

При выполнении приседаний важно помнить о технике: колени не должны выходить за носки, а туловище – ни в коем случае нельзя наклонять вперед.

Такая же история и с выпадами – спина во время их выполнения ровная, голень и бедро составляют прямой угол, нагрузка идет на ногу, которой мы делаем выпад. «задняя» нога нагружена минимально.

Для продвинутых «домашних» спортсменов рекомендуем попробовать болгарские выпады.

Вы должны взять бутылки с водой в руки, стать спиной к дивану, сделать шаг от него, остаться на опорной ноге, а вторую положить на диван и выполнять приседание, стараясь задействовать только опорную ногу.

Но главное  условие для снижения веса – это дефицит калорий. Простыми словами – тратить калорий вы должны больше, чем потреблять. И тогда вышеперечисленные упражнения будут супер-эффективными.