Витамин D для женщин – нужен или необходим?

Большую его часть мы получаем из солнечных лучей и витаминных комплексов. И для многих станет открытием, что с едой он практически не поступает в наш организм, разве что в рационе будет только жирная рыба трижды в день. Но "витамин солнца" крайне необходим, особенно женщинам. Для чего он женскому организму, за что отвечает, где брать, и настолько ли он незаменим – об этом и пойдет речь далее.

Функция витамина D в организме

"Витамином солнца" его называют по главному источнику поступления в наш организм. Здесь он стразу принимается за микрофлору кишечника, обеспечивая разнообразие его бактерий. А те, неся нам дополнительную энергию, производят масляную кислоту, а та контролирует уровень сахара в крови, а тот регулирует уровень инсулина, который, в свою очередь, питает клетки толстой кишки; вот такой он – дом, который построил «D». Именно благодаря ему мы чувствуем себя уравновешенными, имеем продуктивный сон, здоровую кожу лица. В период беременности и лактации этот нутриент обеспечивает мозговую активность и эмбриона, и самой матери, насыщает грудное молоко необходимыми нутриентами после родов. А в период менопаузы он защищает от нашествия недугов, которые появляются в зрелом женском организме вследствие гормональных изменений этого периода. И каждая женщина, независимо от возраста, употребляя витамин D, укрепляет свой иммунитет.

Пищевые продукты с содержанием витамина D

Летом мы его получаем со щедрыми лучами солнца (при условии, что вы не проводите 24 часа в квартире). Но, уже начиная с поздней осени и до середины весны, женщинам следует пересмотреть свой рацион и ввести в него блюда, богатые D. Как мы уже отметили, это морская рыба. В меньших количествах этот нутриент присутствует и в других пищевых продуктах. Рассмотрим, сколько его можно получить с каждых ста граммов...

• Рыбьего жира – 250 мкг;
• Печени трески – 200 мкг;
• Жирной сельди – 30 мкг;
• Скумбрии – 16 мкг;
• Семги, лосося, горбуши – 11 мкг;
• Куриного желтка – 8 мкг;
• Красной икры – 3 мкг;
• Молока, творога и сливочного масла – 1-2 мкг.

Признаки гиповитаминоза

Чтобы выяснить, страдает ли ваш организм от недостатка, дефицита этого нутриента, попытайтесь ответить на десять простых вопросов.

• Было ли такое, что вы три, четыре, пять раз начинали читать один и тот же абзац книги, потому что постоянно теряли нить рассказа? Потому что вам было сложно сосредоточить свое внимание на ней?
• Приходилось ли вам вдруг качнуться в сторону, тут же искать опору, чтобы стабилизировать равновесие?
• Замечали ли вы, что работа, которая раньше давалась вам легко, вызывает у вас усталость? Не стало ли вам труднее преодолевать три-четыре этажа лестничной клетки, которые вы раньше даже не замечали?
• Приходилось ли вам вдруг, почувствовать неизвестную боль в районе шеи, лопаток или таза?
• Возможно, вы относите постоянное плохое настроение к капризам погоды или невзгодам с окружающими? Вряд ли причина в этом, если при том вы чувствуете тревожность и беспричинные беспокойства.
• Возможно, появились сухость и шелушение кожи рук, которые не объясняются ни мытьем посуды в горячей воде, ни одетыми в мороз перчатками?
• Не кажется ли вам, что в последнее время клубки волос на гребешке становятся больше с каждым расчесыванием?
• Попытайтесь подсчитать, сколько раз на ночь вы просыпались без причины? А как было раньше? Не выросло ли это число?
• Для появления того количества пота, выделяемого при работе сейчас, раньше нужно было поработать гораздо усерднее?
• Если снова разболится голова (что раньше бывало реже), обязательно измерьте давление: не сопровождаются ли эти боли его повышением?

Если вы мысленно поставили "галочки" в большинстве этих пунктов – пора задуматься над целесообразностью пополнить запасы витамина D в вашем организме. Но даже не сомневайтесь, он на 100,00% необходим, если вы относитесь к числу:

• Женщин в периоде беременности или лактации;
• Вегетарианцев, или людей, строго соблюдающих каждый пост;
• Домоседов, людей с малоподвижным образом жизни;
• Женщин в период менопаузы и постменопаузы;
• Людей, страдающих эпилепсией.

Конечно, о необходимости витаминного курса стоит посоветоваться с врачом. Но позвольте упомянуть несколько витаминных препаратов, которые точно можно приобрести без рецептов из-за их абсолютной безопасности.

Где организму взять витамин D

Как правильно выбрать пищевые добавки? Важнейший из критериев – авторитет и опыт производителя. Именно это гарантирует, что вы купите натуральные вещества высшего качества. К таким относится американский производитель с 75-летним стажем, компания Solgar. Самый доступный из препаратов – это витамин D3 в таблетках. Флакончик вмещает 90 таблеток, каждая из которых содержит 1000 МЕ (международных единиц) вещества. Принимать следует по 1-2 таблеток ежедневно.

Если же вы беспокоитесь и о достаточной обеспеченности витамином D организма вашего ребенка, рекомендуется приобрести холекальциферол в виде жевательных конфет с клубнично-банановым вкусом. Во флаконе 100 шт по 1000 МЕ.

1000 международных единиц – это норма для ребенка. Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки. Но многие врачи и нутрициологи настаивают на том, что данного количества недостаточно для поддержки своего иммунитета в полной готовности. Именно для тех, кто хочет быть абсолютно уверенным в своей иммунной системе, фирма Solgar разработала желатиновые капсулы с содержанием 2200 МЕ холекальциферола (витамина D3) и капсулы с 5000 МЕ вещества.

Как утверждают сотрудники лаборатории Solgar, их продукция не только укрепит иммунитет и женский организм в целом. Она поможет также при остеопорозе, гипертонии (повышенном давлении), высоком уровне сахара в крови, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, проблемах с щитовидной железой, кожных заболеваниях, а также при мышечной и головной боли.