8 богатых калием продуктов для здоровья сердца

Калий является жизненно важным минералом, необходимым для различных функций организма, связанных с сердцем, нервной системой и мышцами.

Какие содержащие калий продукты следует включить в рацион.

Вяленые помидоры
Почти 20% вашей суточной нормы содержится в 1/2 стакана этого овоща. Кроме калия, вяленые помидоры содержат более 13% суточной нормы железа и более 3 граммов белка и клетчатки.

Тыква
Калий на чашку: 896 мг (19,1% DV). В тыкве также много антиоксидантов, витамины А и С и клетчатка, что делает ее очень полезным овощем.

Красный картофель
Средняя картофелина содержит 18,9% суточной нормы калия. Ее легко готовить и можно добавлять в разнообразные блюда.

Шпинат
Порция шпината обеспечит вас около 18% суточной нормы калия. В этом продукте много клетчатки, железа, витаминов А, С и К, а также кальция. Шпинат можно обжарить или приготовить освежающий салат.

Курага
Порция в 1/2 стакана дает вам 16% суточной нормы калия, а также почти 5 г клетчатки, что позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи.

Чечевица
Чашка чечевицы содержит более 15% суточной нормы калия. Готовьте суп или гарнир из этой бобовой культуры.

Авокадо
Из этого фрукта вы получите почти 15% суточной нормы калия, а также 10 г клетчатки и много полезных жиров.

Чернослив
Содержит более 13% суточной нормы. Вместе с калием вы также получаете клетчатку, витамин А, холин (помогает здоровью мышц и мозга) и растительные соединения, такие как каротин, лютеин и зеаксантин, обладающие антиоксидантными свойствами.