Як уникнути раку простати. 10 речей, які вам потрібно почати робити просто зараз

Ніхто не застрахований від раку, але кожен може зробити все, що від нього залежить, щоб знизити ризик розвитку хвороби.

Щороку у світі від раку простати помирають понад 375 тисяч чоловіків. Найчастіше небезпечну хворобу знаходять у пацієнтів віком понад 50 років. Але це не означає, що вам не потрібно намагатися запобігти їй у молодшому віці.

Якраз навпаки, саме планомірні зусилля протягом багатьох років можуть істотно знизити ваші шанси захворіти на рак простати.

На думку онкологів, навіть пацієнти з високим спадковим ризиком захворювання на цю форму раку можуть істотно відстрочити хворобу або ж взагалі запобігти їй за допомогою правильного способу життя. У той же час, навіть якщо у вас в роду ніхто ніколи не страждав на рак простати, ви можете сильно підвищити свої шанси, якщо не дбатимете про своє здоров’я.

У цій статті ми розглянемо, що потрібно робити і чого не потрібно робити, якщо ви хочете максимально знизити свої шанси захворіти на рак простати.

Рак простати — що потрібно знати

Щороку рак простати діагностують приблизно у 1,4-1,5 млн чоловіків по всьому світу / Фото: Y-Boychenko/Depositphotos

Для початку визначимося з термінами та загальною картиною.

Простата — це маленький залозистий орган, який знаходиться у чоловіків під сечовим міхуром. Вона відіграє важливу роль у репродуктивній системі чоловіка, виробляючи рідину, яка поєднується зі спермою і живить та захищає сперматозоїди.

Крім цього, простата також допомагає контролювати потік сечі, завдяки своєму розташуванню поблизу сечового міхура та уретри.

Рак простати — це злоякісне новоутворення, що розвивається у простаті. Хвороба може прогресувати з різною швидкістю залежно від типу пухлини і поширюватися на інші органи та тканини, що може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.

Діагностувати рак простати можна за допомогою різноманітних методів. Наприклад, з допомогою аналізу крові на вміст певного білка, і навіть за допомогою ультразвуку, біопсії тощо.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), рак простати є другим за поширеністю видом раку серед чоловіків у світі після раку легенів. Щорічно фіксується не менше 1,4−1,5 млн нових випадків раку простати.

Ризик розвитку раку простати збільшується із віком. Більшість випадків раку простати діагностуються у чоловіків віком понад 50 років.

Однак медики кажуть, що профілактикою раку простати варто почати займатися набагато раніше. Простіше кажучи, її варто здійснювати протягом усього дорослого життя.

10 речей, які потрібно робити, щоб знизити шанси розвитку раку простати

Здорове харчування - один із способів захистити здоров'я простати / Фото: Artem Podrez/Pexels

Загалом можна сказати, що будь-який чоловік, який дотримується здорової дієти (наприклад, середземноморської) і приділяє увагу фізичним навантаженням, вже робить дуже чимало для захисту своєї простати. Знижуючи ризик виникнення раку, навіть у тому випадку, якщо він має відповідну генетичну схильність.

Однак, давайте поговоримо про конкретні кроки, які можуть бути особливо корисні для піклування про здоров’я простати.

Здорова дієта

Включіть у свій раціон безліч фруктів, овочів, цільних зерен, а також білок. Продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як помідори, ягоди та листова зелень можуть бути особливо для здоров’я простати.

Підтримуйте вагу

Згідно з багатьма дослідженнями, надмірна вага чи ожиріння можуть збільшити ризик проблеми простати. Підтримання здорової ваги за допомогою збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ можуть допомогти підтримувати вашу простату здоровою.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати здоров’я простати та знизити ризик виникнення різних захворювань, включно з простатитом та раком. Щодня ви повинні приділяти фізичній активності щонайменше 30 хвилин.

Намагайтеся висипатися

Брак сну або його погана якість може суттєво підвищити ризик численних захворювань, включно з деякими видами раку. Вашою метою має бути 7−8 годин сну щоночі.

Кинути курити

Куріння давно та міцно асоціюється з підвищеним ризиком різних видів раку. Зокрема й раку простати. Куріння послаблює організм за безліччю параметрів, зокрема й за здатністю протистояти онкологічним захворюванням. Яка саме форма раку може бути найнебезпечнішою для вас, залежить від багатьох інших факторів, таких як спадковість, вплив зовнішнього середовища тощо.

Обмежуйте споживання алкоголю

Алкоголь шкідливий практично у будь-яких дозах. Лише деякі дослідження показують, що мала кількість сухого червоного вина при регулярному вживанні може мати позитивний вплив на здоров’я.

Є алкоголь і фактором ризику для здоров’я простати. Особливо у чоловіків похилого віку.

Намагайтеся зазнавати якнайменше стресу

Стрес може бути фактором ризику такою ж мірою, як алкоголь або нікотин. Відповідно до численних досліджень, стрес є обтяжувальним чинником як виникнення різних онкологічних захворювань, так і важкості їх протікання.

Зрозуміло, ми не можемо вплинути на безліч факторів, що викликають стрес. Однак, у наших силах намагатися впоратися з ним без використання інших обтяжувальних факторів, які негативно впливають на розвиток раку. Замість алкоголю та нікотину, пробуйте медитацію вправи тощо.

Вживайте достатню кількість рідини

Тут є два ключові фактори. По-перше, необхідно пити достатньо води, щоб підтримувати загальний стан здоров’я. Це спосіб протистояти цілій низці захворювань, і не тільки онкологічних.

Але є й другий момент. Простата розташована поруч із сечовим міхуром і тісно пов’язана з ним. Вживання достатньої кількості рідини дозволяє забезпечити нормальне функціонування сечової системи. І це теж позитивний фактор у боротьбі за здоров’я простати.

Безпечний та регулярний секс

Практикуючи безпечний секс, ви захищаєте себе від безлічі проблем, включно з хворобами, що передаються статевим шляхом, здатні сильно вплинути на імунну систему та загальний стан організму.

А регулярність сексу для чоловіків має пряме відношення до здоров’я простати. Згідно з недавніми дослідженнями, регулярні еякуляції (не менше 20 на місяць) асоціюється зі значним зниженням ризику розвитку різних захворювань простати, зокрема й онкологічних.

Регулярні обстеження

Для чоловіків віком понад 40 років регулярні обстеження простати є обов’язковими. Найчастіше перші стадії раку простати проходять абсолютно безсимптомно. І хвороба, яку ви можете навіть не підозрювати, може бути вчасно виявлена вашим лікарем.