Лягайте спати на годину раніше: як легше адаптуватися до переходу на літній час

В ніч з 30 на 31 березня в Україні відбудеться перехід на літній час.

Годинник переводять у вихідний, щоб дати можливість адаптуватися до нового часу. Під час переходу на літній час годинник переводять на 1 годину вперед, з 3:00 на 4:00.

Як комфортніше пристосуватися до таких змін, як підготуватися та який вплив на наш організм має такий перехід, розповідає експертка, завідувачка відділу організації та забезпечення лабораторних досліджень Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України Оксана Шамрай:

- Переведення годинників було запроваджено для того, щоб максимально використати денне світло під час довгих днів весни та літа. Довший світловий день означає меншу залежність від штучного освітлення та опалення. Це можливість насолоджуватися активним відпочинком на свіжому повітрі, спілкуватися та займатися улюбленими справами після роботи чи навчання.

Проте, не треба забувати, що переведення годинника на годину вперед може порушити ваш природний біоритм і спричинити тимчасовий дискомфорт.

Ось кілька порад, які допоможуть вам легше адаптуватися

В день переведення:

1. Лягайте спати на годину раніше - це допоможе вам адаптуватися до нового часу.
2. Не ставте будильник, прокидайтеся природним чином.
3.  Відкрийте штори, щоб впустити сонячне світло - це допоможе вам швидше прокинутися і відчути себе бадьоріше.
4.  Зробіть зарядку або легку пробіжку - це допоможе вам розбудити організм і зарядитися енергією.
5. Снідайте протягом години після пробудження - це допоможе вам запустити метаболізм і відчути себе бадьоріше.

Протягом наступних днів:

1. Слідкуйте за своїм режимом сну і пробудження. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час.
2. Слухайте свій організм. Якщо вам хочеться спати, не бійтеся подрімати.
3.  Пийте багато води. Це допоможе вам вивести з організму токсини і відчути себе бадьоріше.
4.  Їжте здорову їжу. Збалансоване харчування допоможе вам підтримувати енергію протягом дня.
5. Займайтеся спортом. Фізичні вправи допоможуть вам краще спати вночі і відчувати себе бадьоріше вдень.

Переведення годинника може здатися незначною зміною, але воно може вплинути на ваше самопочуття. Дотримуючись цих порад, ви зможете легше адаптуватися до нового часу і мінімізувати дискомфорт.

• Пам'ятайте, найголовніше - це слухати свій організм і давати йому час на адаптацію.
• Щодо сучасної техніки, таких як комп’ютери та смартфони, вони автоматично переходять на новий час, але кнопкові телефони та механічні годинники потребують ручного переведення.

Зберігайте наші поради, діліться з друзями. І нехай ваш біологічний годинник завжди працює бездоганно!