Как есть сладости без вреда для организма

Сладкоежки, заботящиеся о красоте и здоровье, постоянно пребывают меж двух огней. Многие пытаются обмануть организм, заменяя любимые вкусняшки эрзацами — сухофруктами, лакомствами для диабетиков, кондитерскими изделиями с фруктозой, стевией, изомальтом, синтетическими сахарозаменителями. Вкус таких продуктов сомнителен, а дискуссии о пользе многих из них продолжаются десятилетиями.  На самом деле можно не искать обходные пути.

Любимые сладости — будь то мороженое или пирожные, шоколадные батончики Snickers, халва или щербет, вафли со сгущенкой или домашнее варенье — не принесут вреда, если употреблять их с умом. Далее — небольшой ликбез на эту тему. Сразу оговоримся: он рассчитан на здоровых людей. Диабетикам, пациентам с лишним весом и другими проблемами со здоровьем лучше согласовать этот вопрос с врачом.

Умеренность — главное правило

Съев в один присест целый торт или килограмм печенья, вы точно не поможете организму оставаться здоровым. При этом килограмм мяса или десяток яиц в одном приеме пищи также пользы не принесут. Любой продукт или блюдо нужно употреблять в умеренном количестве, и сладости — не исключение.

Многие диетологи рекомендуют выделять на вкусности не более 10 % от общей суточной калорийности рациона. Если ваш расчетный показатель — 2000 ккал в сутки, можете без зазрения совести съесть сладостей на 200 ккал. Пускай это будет кусочек торта весом в 50–60 г, один стандартный шоколадный батончик или несколько конфет.

Когда лучше есть сладости

Ни в коем случае не натощак. После длительного ночного перерыва быстрые углеводы могут спровоцировать резкий скачок уровня глюкозы в крови.

Лучше оставить шоколадку или печенье на десерт, завершив ими завтрак. Аналогичная ситуация с обедом. Правда, причина здесь другая: сладость перед едой приведет к обратному эффекту: испортит аппетит и не позволит полноценно насытиться сбалансированным обедом. Вечером лучше и вовсе обойтись без сладкого. И дело не в том, что вы не успеете израсходовать энергию.

В рамках соблюдения нормы калорий это не столь важно. А вот сильную жажду сладости могут спровоцировать. Как результат — беспокойная ночь и утренняя отечность. Зато в качестве перекусов некоторые виды сладостей подходят идеально. Мы имеем в виду злаковые батончики, шоколадки с орехами, овсяное печенье, халву и даже мороженое. Они содержат много белка, поэтому хорошо и надолго насыщают.

В онлайн-маркете важных штук МАУДАУ вы найдете широкий выбор высокобелковых сладостей для быстрых и удобных перекусов в любое время в любом месте. Важное дополнение: не запивайте лакомства сладкими напитками. Лучше предпочесть чистую воду, молоко, натуральный йогурт, черный, зеленый или травяной чай без сахара. С мучными изделиями превосходно сочетается ряженка, с шоколадом — несладкий черный кофе. А те, кому нравятся оригинальные вкусовые композиции, могут попробовать запить сладкий десерт подсоленным томатным соком.