Что такое креатин и когда нужно принимать добавки?

Если вы из тех, кто покупает популярные пищевые добавки, такие как протеин или Омега-3, вы, вероятно, видели на полках еще одну популярную добавку: креатин. Эта добавка, которую можно принимать в виде порошка или в виде коктейля, является основным продуктом в сообществе бодибилдинга благодаря своей способности помогать наращивать мышцы и тренироваться дольше и усерднее. Купить креатин по доступной цене можно на https://creatine.in.ua/. Ниже подробнее расскажем о том, что такое креатин и когда его рекомендуется принимать.

Что такое креатин и когда нужно принимать добавки?

Креатин – это органическая кислота, которую наш организм вырабатывает естественным образом, и которую мы получаем, употребляя в пищу определенные продукты, в частности, морепродукты и красное мясо.

Наш организм накапливает креатин в мышцах, поэтому у нас есть быстрый доступ к нему для быстрых и высокоинтенсивных движений, таких как спринт или пауэрлифтинг. Это заменимая аминокислота, то есть ваше тело создает ее, и вам не нужно получать ее в первую очередь с пищей.

И вам действительно не нужно добавлять креатин, помимо того, что содержится в здоровой сбалансированной диете. Креатин не является важным питательным веществом. Ваше тело естественным образом делает это из других аминокислот, которые вы получаете из различных источников белка.

Что касается добавок креатина, существуют разные варианты его приема, и не все они одинаковы. Сейчас много споров о том, какой тип имеет самую высокую биодоступность.

Итак, сколько креатина на самом деле нужно моему организму?

Если вы не поднимаете сверхтяжелые веса, не занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или не придерживаетесь в основном веганской или вегетарианской диеты, ваше тело, вероятно, вырабатывает столько креатина, сколько ему нужно. Креатин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, поэтому ваше тело может вырабатывать много креатина, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей продукты животного происхождения. Источники белка, такие как говядина, курица, свинина и рыба, помогают организму вырабатывать необходимый ему креатин.

Однако, чаще всего добавки креатина используются для достижения целей бодибилдинга. Короткие, быстрые движения используют другую энергетическую систему, чем аэробные упражнения. Чем выше у вас запасы креатина, тем больше у вас времени, пока вы не устанете.

Если вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, ваше тело буквально не может производить достаточно АТФ, чтобы успевать за ними. Вот где появляются креатиновые добавки: они могут помочь увеличить запасы фосфокреатина в вашем организме (органическое соединение креатина и фосфорной кислоты, которое хранится в вашей мышечной ткани) для производства нового АТФ во время высокоинтенсивных упражнений.