Засыпаем за минуту: главный секрет сна

Ощущаете проблемы со сном, которые снижают уровень вашей продуктивности?

Тогда для вас будет актуален данный совет.

1. Для начала ложитесь на кровать так, как обычно засыпаете. Не меняйте позу.

2. Первые 4 секунды вдыхайте воздух через нос.

3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.

4. А после выдыхайте воздух ртом, в течение 8 секунд.

Именно такой ритм дыхания - 4-7-8, по мнению терапевтов, наиболее расслабляющий и успокаивающий для организма. Он поможет достигнуть максимально расслабленного состояния и уснуть за 5 минут, а при должной тренировке - и за минуту.

Благодаря отсчету мысли в голове моментально становятся упорядоченными. Зачастую такой метод наиболее эффективен в лечении тревоги и бессонницы без использования таблеток.

Практикуйте метод 4-7-8 на постоянной основе и у вас никогда не возникнет вопрос, как уснуть, если не хочется спать!