Будущая мама идет заниматься спортом

Беременность и роды – самое прекрасное, что может произойти с любой женщиной. Однако современные женщины хотят при этом оставаться такими же красивыми, подтянутыми и привлекательными, как были до этого. Согласно последним исследованиям, разумные физические нагрузки на организм беременных не только полезны, но даже желательны для лучшего вынашивания и появления на свет малыша.

Виды спорта для беременных

Во время беременности в организме женщины происходит ряд изменений. Перестраивается гормональная система, меняется обмен веществ, многие органы и системы работают в усиленном режиме, увеличивается вес. Поэтому виды спорта и нагрузок предусмотрены щадящие: плавание, йога, пилатес, легкий фитнес, растяжка, легкое кардио, ходьба.

Фитнес. Фитнес для беременных отличается от фитнеса для женщин, которые не вынашивают в данный период ребенка. У будущей мамы будет натренированное сердце, легкие и вся мышечная система. Все это поможет и во время схваток, и во время непосредственно родов. А гормон эндорфин, который вырабатывается при любых физических нагрузках, вводит вас в состояние радости и гармонии. В Мелитополе специальные курсы фитнеса для беременных предлагает фитнес-клуб «Лейла» (пр. Б. Хмельницкого, 61).

Плавание. Плаванием можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания ребенка. В воде, как известно, все предметы легче. И особенно ярко это сможет ощутить будущая мама, уже слегка подуставшая от весьма значительной прибавки в весе. В воде она снова ощущает себя легкой, как пушинка. Вода расслабляет и помогает справиться с многочисленными волнениями и стрессами. Бассейн предпочтительнее с проточной или морской водой. На курсах или в бассейне у вас потребуют справку от врача. В Мелитополе бассейн для беременных предоставляет ЦОЗ «Розмарин» (ул. И. Алексеева (бывш. Крупской), 7).



Йога. Это набор упражнений на растяжку, методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. То, что как раз нужно будущей маме. Программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие при родах. Все асаны должны выполняться медленно и плавно. Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Научившись правильно дышать, женщина сможет легко применить навыки в самом процессе, и он пройдет максимально безболезненно.

Комплекс занятий йогой для беременных в Мелитополе предлагают клубы «Розмарин» (адрес указан выше) и «Желанный ребенок» во главе с Викторией Белявской (пр. Б. Хмельницкого, 38, т. 096-582-60-46). Подробнее об этих занятиях можно узнать на странице «ВКонтакте»: https://vk.com/zhelannyrebenok.



Пилатес. В отличие от обычного комплекса, в программе для беременных исключены упражнения на напряжение мышц пресса, резкие движения, стойки на плечах, упражнения лежа на животе и на задержку дыхания. Занятия помогают снять боли в спине и пояснице, уменьшить отечность и укрепить мышцы рук и ног, улучшить кровоснабжение и дыхание, а также способствуют скорейшему восстановлению после родов. При занятиях пилатесом увеличивается вероятность того, что плод займет правильное положение перед родами. Однако тем, кто никогда не тренировался, а решил заниматься пилатесом для беременных, только ко 2 триместру лучше приходить в спортивный зал. В Мелитополе пилатесом с беременными занимаются в клубе Round (проспект 50 лет Победы, 32/2).

Общие противопоказания и меры предосторожности

Если у вас никаких противопоказаний для занятий спортом во время беременности не выявлено, в любом случае перед тренировками ознакомьтесь с общими мерами предосторожности:

• Нельзя допускать перегрева во время тренировки или обезвоживания организма.
• При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка противопоказана.
• Следует избегать видов спорта с высоким риском травматичности – теннис, верховая езда, катание на роликах, велосипеде и др. Противопоказаны также любые резкие и травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания.
• Наклоны необходимо выполнять только в специальных положениях и стойках.
• Следует избегать посещения занятий во время массовых эпидемий.
• Во втором триместре (после 19 недели) нужно исключить упражнения лежа на спине. Вертикальное положение лучше заменить на стойку на коленях с упором на руки.
• Не стоит резко прекращать упражнения – плавно переходите к следующему этапу и старайтесь уделять время заминке.
• Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

В каждом триместре есть свои особенности формирования плода и изменения в теле женщины, а следовательно, и нагрузка в каждом триместре получается разной. Помните: главное правило посещения любого из фитнес-центров в этот период – это посещение ТОЛЬКО с разрешения ведущего вас врача и ТОЛЬКО специально разработанных комплексов для беременных.

По материалам Интернета.