За красивыми мускулами - титанический труд

О бодибилдинге как спорте, нелегком пути атлета к победе мы поговорили с «новоиспеченным» чемпионом Украины по бодибилдингу Михаилом Шкарупой.

«ХОТЕЛОСЬ ЧЕГО-ТО БОЛЬШЕГО…»

Сейчас Михаилу 20 лет, а начал свой путь в бодибилдинге он в 17. Хотя о силе и красоте мышц задумался еще в 14 лет, когда стал заниматься популярным тогда стритворкаутом - упражнениями на турниках и брусьях. Говорит, что через год занятий он понял, что на турниках не накачается. Хотелось чего-то большего. И Михаил пошел в спортзал «Терра спорт», стал регулярно тренироваться, втянулся. Спорт стал его профессией - сегодня Михаил тренирует в «Терра спорте» мелитопольцев, кто следит за своей физической формой.

Михаил - человек целеустремленный: пять лет он шел к завоеванию титула чемпиона Украины. И в этом году эта спортивная вершина ему покорилась. В начале ноября в Киеве на чемпионате Украины по бодибилдингу (WABBA) мелитопольский атлет в категории «юниоры 24 года» завоевал первое место, а в категории «мужчины, рост до 175 см» стал вторым. При этом за день до этого он попробовал свои силы в чемпионате Украины по бодибилдингу и атлетизму федерации UBPF и стал бронзовым призером в категории «юниоры».

СЕКРЕТЫ И ТРУДНОСТИ ПОДГОТОВКИ

- Что такое бодибилдинг - спорт или конкурс красоты? Это - шоу. То, что мы делаем в зале - это спорт: разнообразные виды упражнений, работа с тяжелыми весами. А то, что мы делаем на сцене - это шоу, - объясняет М. Шкарупа. И эта легкость, грация, мощь и красота, которые демонстрируют атлеты на сцене во время соревнований, достигаются тяжелым трудом. Год атлета разделен на периоды: четыре-пять месяцев - подготовка к соревнованиям, серьезные тренировки, жесткая диета. После соревнований - отдых, когда атлет живет жизнью простого человека. Михаил рассказывает:

- Лично я стараюсь, чтобы в моей фигуре все было эстетично и пропорционально. Это как конструктор складываешь. На тренировке стараюсь выделить конкретную мышцу, которая отстает, и пытаюсь сделать ее лучше. Чем? Упражнениями со штангой, гантелями, тренажерами. Под конец подготовительного периода каждый день кардиодорожка и силовая тренировка. Семь дней в неделю по два часа в день. И диета настолько жесткая, что трудно нагнуться и шнурки на обуви завязать, с кровати встать. Нет сил, теряется концентрация, даже зрение хуже становится. Потому что диета безуглеводная. Нет ни каш, ни фруктов, только овощи. Плюс белок - куриные грудки, яйца, рыба. Энергии нет. В течение 4 месяцев не позволяю себе сладкого. Правда, бывают загрузочные дни, когда раз в неделю спортсмен может съесть все, что захочет, в один прием либо растянуть это на целый день. Но легче от этого не становится. Смысл подготовки - сохранить мышечную массу, но максимально убрать из-под кожи весь жир. Последняя неделя - сливаешь воду, сутки до соревнований ты не пьешь вообще, но при этом ты кушаешь кашу. Варишь ее на детской воде без соли, но она тебе кажется такой вкусной!

Важным элементом подготовки к соревнованиям является позирование перед зеркалом. Это порой сложнее даже самих тренировок. Ты обессилен после тренировки, а тебе еще нужно стоять перед зеркалом. Семь обязательных поз и каждую ты демонстрируешь перед зеркалом хотя бы секунд по 10-15. Но это дает свои плоды: выйдя на сцену, ты уже без зеркала знаешь, как тебе красиво стать, чтобы все мышцы были выделены и не трясло от напряжения. Тот, кто не позировал, у него мышцы дрожат. А ты легко себя чувствуешь, у тебя нет ни дрожи, ни одышки.

О «ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ» ФАКТОРЕ

По словам чемпиона, очень важно понимание окружающих в период подготовительного периода к соревнованиям. То, что ты - «энергетический ноль» и тебе тяжело не то, что говорить, а думать, на работе сказываться не должно. Михаилу удается совмещать рабочие будни с подготовкой и выступлениями на соревнованиях. При этом, как признается он, есть люди, которые с пониманием относятся, а есть те, кто не понимает, зачем все эти «трудности и лишения» ему нужны.

- Честно скажу, семья, друзья, личная жизнь во время подготовки страдают, - признается Михаил. - У тебя не хватает времени и сил на общение с родственниками и друзьями. На работе заставляешь себя общаться, а домой приходишь и экономишь силы. А родные и друзья требуют внимания. Так что рядом в эти моменты должен быть мудрый, понимающий человек.

И у М. Шкарупы такие мудрые и понимающие люди в его окружении есть. Это, прежде всего, его родители Андрей Геннадьевич и Ольга Владимировна. А еще тренер чемпиона Сергей Бурденюк из Каменец-Подольска. Проблема в том, что в Мелитополе есть выступающие бодибилдеры, а вот специалистов, которые могли бы подвести спортсмена к соревнованиям, таких, по словам Михаила, нет. И он очень благодарен трехкратному чемпиону Украины по бодибилдингу, призеру чемпионата Европы С. Бурденюку, который помог нашему атлету практическими советами в подготовке к важным спортивным стартам. Михаил и Сергей сначала познакомились в Интернете, стали общаться, а потом состоялось и личное знакомство на соревнованиях. И вообще, бодибилдеры, как говорит М. Шкарупа, соперничают только на сцене, а за ее пределами царит атмосфера дружбы и открытости. Спортсмены делятся личным опытом, дают дельные советы.

Сейчас у первого в Мелитополе чемпиона Украины по бодибилдингу - отдых. Щадящие тренировки, рациональное питание. Наконец-то Михаил возьмет в руки электрогитару, ведь тяжелая музыка - одно из его увлечений. А еще он хочет заняться блогерством, освещать тему бодибилдинга и приготовления пищи: «Я понял, что мне очень понравилось готовить!». Ну и, конечно, на первом месте тренерство, ведь многие мелитопольцы теперь захотят заниматься у чемпиона Украины по бодибилдингу?!

Фото автора и из архива Михаила Шкарупы.