Стародавня практика працює. Шість переваг йоги для здоровʼя та самопочуття

Йога може відкрити для вас двері в новий світ, адже вона приносить надзвичайну користь для здоров’я, від зміцнення кісток до покращення контролю рівня цукру в крові.

Останніми роками стародавня практика йоги не тільки набула величезної популярності через свої когнітивні та фізичні переваги, але й отримала наукове підтвердження свого позитивного впливу на загальний стан здоров’я.

Це легкий спосіб позбавитись від купи проблем, як ментальних так і фізичних. Вам не обов’язково бути спортсменом, щоб виконувати вправи з йоги, так само варто зауважити, що вона підходить абсолютно усім, з урахуванням рівнів підготовки.

Нові дослідження виявили безліч переваг, які виходять за рамки гнучкості та зняття стресу.

Зміцнення кісток

Революційне дослідження, опубліковане в Plose One, висвітлило роль йоги в зміцненні здоров’я кісток.

Було показано, що пози йоги з навантаженнями збільшують щільність кісток, особливо в хребті та стегнах, що робить йогу потенційним союзником у профілактиці остеопорозу.

Покращений контроль рівня цукру

Властивості йоги щодо зниження стресу можуть відігравати вирішальну роль у регулюванні гормонів, які впливають на рівень глюкози в крові, що робить її цінним доповненням до лікування діабету.

Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Diabetes Research and Clinical Metabolism, заняття йогою протягом лише 12 тижнів можуть призвести до значного покращення чутливості до інсуліну.

Учасники продемонстрували покращення чутливості до інсуліну.

Зменшення стресу та здоров’я серцево-судинної системи

Зв’язок між хронічним стресом і серцево-судинними проблемами добре встановлений, і переваги йоги для зняття стресу можуть бути ключем до здоровішого серця.

Йога дає багато переваг для психічного здоров’я. Дослідники виявили, що регулярна практика протягом восьми-12 тижнів може призвести до помірного зниження тривоги та депресивних симптомів, а також допоможе впоратися зі стресом .

Зв’язок між розумом і тілом, який підтримує йога, може сприяти цим покращенням серцево-судинної системи.

Покращена дихальна функція та ємність легенів

Йога є ефективним засобом покращення якості сну та когнітивної діяльності.

Дослідження показують, що регулярна йога перед сном може допомогти вам налаштуватися на правильний настрій і підготувати ваше тіло до того, щоб заснути та міцно спати.

Запуск лімфатичної системи

Лімфатична система відповідає за виведення шлаків і токсинів з організму.

Певні пози йоги, такі як інверсійні, можуть сприяти циркуляції лімфи, сприяючи детоксикації. Вони викликають відтоку лімфи від ніг і тазу, підтримуючи імунну систему.

Втрата ваги

У бажаннях схуднути йога може стати чудовим доповненням до вашого розпорядку дня.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі клінічної та експериментальної медицини, показали, що 50 жінок після цілого року занять інтенсивної йоги ефективніше худнули та покращили форму.

Джерело: NV