Порада лікаря: як розслабитися і заснути за одну хвилину

Ендрю Вейл, відомий американський лікар і громадський діяч, директор Аризонського центру інтегративної медицини запропонував методику дихання, яка дозволить заснути за лічені хвилини.

Методика називається «4-7-8». Ця дихальна техніка вважається ефективною завдяки стимуляції швидкого видалення вуглекислого газу з організму. Метод досить простий, не вимагає великої кількості часу і може використовуватися в будь-якій обстановці. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні, проте найбільш вдалим вважається положення сидячи з прямою спиною.

Отже, потрібно помістити кінчик язика позаду верхніх передніх зубів, а потім виконати п’ять етапів:

• видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
• закрити рот і зробити спокійний вдих через ніс за 4 секунди;
• затримати дихання на 7 секунд;
• видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 секунд;
• повторити даний цикл ще 3 рази.

Найголовніше, каже Вайль, — витримати точне співвідношення 4-7-8.

Методику варто практикувати двічі на день протягом двох місяців, поки ви не навчитеся засипати з її допомогою за одну хвилину. До того ж ця техніка відмінно допомагає справлятися зі стресом, стверджує медик.